Sposoby na dobry sen – jak wstać wypoczętym?
Sposoby na dobry sen. Jak zadbać o higienę snu, aby szybko zasnąć
„Wszelkie zaburzenia snu negatywnie odbijają się na kondycji organizmu i zaburzają jego prawidłowe funkcjonowanie. Permanentny brak snu przyczynia się do rosnącego uczucia niepokoju, większej drażliwości, osłabia pamięć i powoduje trudności z koncentracją. Zadbaj o witalność organizmu i przekonaj się, że sprawdzone sposoby NA ŻDROWY sen masz w zasięgu ręki.”
Higiena snu a cykl dobowy, czyli o tym, że brak snu zaburza produkcję melatoniny - SPRAWDŹ SPOSOBY NA DOBRY SEN
Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Najwięcej, bo nawet aż 17 godzin snu potrzebują noworodki. Przedszkolakom wystarczy już 13 godzin. Potrzeba snu u osób dorosłych jest jeszcze mniejsza – przeważnie wstajemy wyspani po 7–8 godzinach spędzonych w objęciach Morfeusza. Dlaczego warto zatroszczyć się o odpowiednią ilość snu i jego dobrą jakość?
Odpowiedź kryje się w melatoninie. To właśnie ona jest odpowiedzialna za rytm dobowy. W nocy, w trakcie snu, a dokładnie pomiędzy północą a godziną 3:00 w organizmie wytwarzana jest melatonina. Po 40. roku życia zdolność jej produkcji powoli zanika – możesz ją wspomóc, np. wypijając sok z wiśni godzinę przed snem.
Sposoby na dobry sen – jak szybko zasnąć, wstawać wypoczętym i wygrać z bezsennością
Problemy z zasypianiem mogą mieć różną przyczynę. Czasem, aby poprawić jakość nocnego wypoczynku, wystarczy zainwestować w dobrej jakości materac, przewietrzyć sypialnię, tak, aby była w niej optymalna temperatura, włączyć relaksującą muzykę, pomedytować lub znaleźć w ciągu dnia nieco czasu na aktywność fizyczną, np. na jogę. Uczyń z podróży do łóżka swój codzienny rytuał.
Miej na uwadze, że prawidłowe wytwarzanie melatoniny uzależnione jest od stopnia zrelaksowania. Tuż przed snem nie oglądaj telewizji, nie scrolluj serwisów społecznościowych. Przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać wyłącz wszelkie odbiorniki emitujące światło niebieskie. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze. Melatonina wytwarza się w ciemności, zatem tak ważne jest zaciemnianie zasłonami pomieszczenia, w którym śpisz.
Ziołowe herbatki, które pomogą Ci zadbać o dobrą jakość snu
Sumiennie stosujesz się do porad dotyczących poprawy jakości snu, a mimo to wciąż zmagasz się z bezsennością? W nocy przewracasz się z boku na bok, a rano trudno jest Ci podnieść się z łóżka, aby z werwą wejść w nowy dzień? Poznaj dobroczynną moc super ziół. Sięgnij po dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum L.), rumianek pospolity (Matricaria chamomilla L.) oraz pierwiosnkę lekarską (Primula veris L.). Jeśli nie przeszkadza Ci intensywny aromat, możesz wykorzystać także lawendę (Lavandula L.). Aromatyczny napar ziołowy przygotujesz również z płatków róży (Rosa L.) oraz mięty pieprzowej (Mentha ×piperita L.).
Błogi stan relaksu i lepszy sen pomaga osiągnąć także wyciąg z szyszek chmielu (Humulus lupulus). I tutaj pora na ciekawostkę, która może wywołać gęsią skórkę u niejednego smakosza piwa. W chmielu zawarte są fitoestrogeny – związki organiczne, które działają podobnie jak estrogeny, nazywane także hormonami żeńskimi. Cofnijmy się w przeszłość o kilka wieków. W jakich miejscach piwa zawsze było pod dostatkiem? Tak, w klasztorach! Nie chodziło o poprawę humoru mnichów, lecz o tłumienie popędu seksualnego i wybuchów agresji. Panowie, miejcie się zatem na baczności, aby nadmierne spożywanie chmielu nie stępiło zanadto Waszej męskości!
Melisa na problemy z zaśnięciem
Spokojny sen zapewni Ci także melisa lekarska (Melissa officinalis L.) – nie sięgaj jednak po suszone lub rozdrobnione zioło. Melisa to wyjątkowo delikatna roślina. Jeśli jest zbierana lub przetwarzana w niewłaściwy sposób, traci prozdrowotne właściwości, których źródłem są olejki eteryczne zawarte w niewielkich igiełkach znajdujących się na listkach. Pełnią kojącej mocy melisy będziesz się cieszyć, gdy wybierzesz świeżą melisę albo sięgniesz gotowy olejek eteryczny. O melisie i jej zastosowaniu też więcej znajdziecie w innych artykułach.
Ziołowa poduszka pozwala szybciej zasnąć, a jej przyjemny zapach umili czas spędzany w łóżku
Zioła to drogocenny dar od Matki Natury, który możesz wykorzystać na wiele różnych sposobów. Zapewne nie raz obiło Ci się o uszy, że na problemy ze snem pomocne są ziołowe napary. A czy przyszło Ci do głowy, że popołudniową drzemkę czy wieczorny rytuał zasypiania może Ci umilić ziołowa poduszka?
Zapewni Ci ona spokojny i głęboki odpoczynek, w trakcie którego beztrosko odpłyniesz w senne marzenia. Możesz ją zrobić samodzielnie – zamiast puchowego wkładu, użyj do wypełnienia poduszki aromatycznych ziół, np. szyszek chmielu, rozmarynu, rumianku albo lawendy. Jest także sposób o wiele prostszy i mniej angażujący – sięgnij po dobrej jakości olejki do aromaterapii w dyfuzorze. Rozpyl je w swojej sypialni albo w innym pomieszczeniu, w którym planujesz drzemkę. Możesz też delikatnie skropić nimi ulubioną poduszkę.
Chcesz się wyspać i rano wstać w pełni sił? Pamiętaj o tych zasadach
Bezpośrednio przed snem nie korzystaj z urządzeń emitujących niebieskie światło. Zadbaj o regularne pory snu i odpowiednią temperaturę w sypialni. Doceń dobroczynną moc ziół – zwłaszcza tych o działaniu relaksacyjnym. Pamiętaj, że szyszynka wytwarza melatoninę w sprzyjających warunkach – im ciemniej jest w sypialni, tym lepiej.
Dorota Sajewicz
sajewicz@centre.bio
Przedsiębiorczyni. 20 lat doświadczenia biznesowego (strategia i jej egzekucja w praktyce, ecommerce, marketing społecznościowy). Ex co-owner Risk Made in Warsaw (marki modowej - funkcjonalnej). Od 5 lat ekspertka dla założycieli start-upów, wspiera ich w rozwoju strategii biznesowej i pozyskaniu finansowania. Praktyczne sukcesy rozwoju love brands to: coffeeheaven, re-branding North Fish, Risk Made in Warsaw. 6 lat w e-commerce – m.in. Risk Made in Warsaw i jako konsultantka dla marek produktowych B2C. Angażuje się z serca i pasji w projekty łączące człowieka z naturą i poza edukacyjny rozwój dzieci poprzez kulturę, sztukę. W latach 2018-2020 ok. 700 dzieci uczestniczyło w projektach tworzonych przez Dorotę, w ramach Fundacji Artis Causae. Pasja: dobry design, rozwój i natura.
Dodaj komentarz