Mindfulness i zioła – trening uważności i ziołowa terapia
prostE TECHNIKI uważności I ZIOŁA NA CO DZIEŃ
„CZYLI O TYM, JAK ZIOŁA I PROSTE PRAKTYKI POMOGĄ CI SIĘ USPOKOIĆ I ZŁAPAĆ DYSTANS W CODZIENNEJ GONITWIE MYŚLI. NA ZAKORKOWANEJ ULICY CZY W INNYCH SYTUACJACH GDY, NAPIĘCIE MOŻE WZBUDZIĆ FALĘ EMOCJI. MINDFULNESS I ZIOŁA TO ROZWIĄZANIA, O KTÓRYCH WYSTARCZY TYLKO PAMIĘTAĆ„
Zwolnij na chwilę. Zastanów się, z czym kojarzą Ci się pojęcia takie jak wellbeing czy mindfulness.
Zwolnij na chwilę. Pomyśl jak łączy się mindfulness i zioła? A z czym kojarzą Ci się pojęcia takie jak „wellbeing” czy „mindfulness”. Z wyjazdem do Indii i praktyką medytacji pod okiem wschodnich nauczycieli? Z długimi sesjami jogi i koniecznością wykupienia karnetu na cały semestr zajęć? A może z błogim relaksem na łonie przyrody, na który jesteś w stanie pozwolić sobie jedynie podczas krótkiego urlopu?
Owszem, te praktyki wspierają rozwój uważności i pomagają osiągnąć dobrostan, jednak na wyciągnięcie ręki masz też inne, nieskomplikowane techniki równoważenia emocji. Były one opisywane przez stoickich filozofów, a dziś wdrażają je również aromaterapeuci, zielarze czy lekarze medycyny naturalnej. To proste porady, które każdy może zastosować we własnym zakresie.
Czerp siły z natury, osiągnij równowagę ciała i ducha. Ciesz się doskonałym zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem. Przekonaj się, że nawet w natłoku codziennych zajęć możesz znaleźć chwilę, aby zaopiekować się sobą i zadbać o to, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Czym jest mindfulness? W czym pomoże Ci trening uważności?
Harmonia, równowaga ciała, umysłu i ducha, doskonałe samopoczucie i bycie w „centrum siebie”, niezależnie od zewnętrznych okoliczności – to nie puste hasła, lecz wartości, którymi coraz więcej osób kieruje się w każdym dniu swojego życia.
Jak nie dać się przytłoczyć gonitwie myśli i zniwelować przewlekły stres? Skąd czerpać energię pozwalającą sprostać najtrudniejszym zawodowym wyzwaniom? Co zrobić, aby w porę zredukować narastające napięcie i nie dopuścić, by negatywnie odbił się on na stanie naszego zdrowia? To możliwe – uśmiechasz się?
Wellbeing na co dzień – nie tylko medytacja i joga
Regularna praktyka mindfulness, codzienne ćwiczenie umysłu to sposób na efektywniejsze funkcjonowanie w tym coraz bardziej zakręconym świecie. Jak to zrobić? Warto wprowadzić kilka stoickich porad.
Po pierwsze patrz na kolejne wyzwania dnia jak na grę, do której zapraszają Cię – w zależności od tego, co wolisz i co wyznajesz – bogowie czy stoiccy filozofowie. Podejdź do tych wyzwań z uśmiechem oraz ciekawością. Twoje nastawienie sprawi, że z uważnością zaczniesz obserwować to, co się w Tobie dzieje, i nie dasz się nakręcić negatywnym emocjom.
Przykład – masz wracać z wycieczki, w domu czeka na Ciebie rodzina, nie możesz się doczekać, aż ich zobaczysz. Dowiadujesz się jednak, że lot Twojej grupy jest opóźniony o 24h. Zamiast się denerwować, uśmiechnij się i zaproponuj całej grupie wspólny czas w klubie. Spędźcie go razem na wzajemnych wspomnieniach najlepszych chwil wyjazdu.
Na lot opóźniony wpływu nie masz, ale masz na to, jak na taką wiadomość zareagujesz – znajdź w tym coś, czego dzięki tej zmianie możesz się nauczyć, przeżyć. To poprawi Twój nastrój i nawet z trudnej sytuacji wyjdziesz mocniejszy o nowe doświadczenie.
Trening uważności pozwala skoncentrować się na bieżącej chwili. Na tym, aby nie zwracać uwagi na rzeczy, na które nie masz wpływu – te odseparuj od swoich emocji. Skup się z kolei na tych, w które jesteś w stanie sam pokierować. Pomyśl, co możesz z nimi zrobić, jak zareagować. Taki stan codziennej uważności pomaga osiągnąć dobrostan i sprawia, że ogólne poczucie szczęścia towarzyszy Ci niezależnie od okoliczności zewnętrznych.
To praktyka, dzięki której deszczowa pogoda nie wpędzi Cię w negatywny nastrój, a złośliwa uwaga szefa nie wywoła u Ciebie szczególnego rozdrażnienia. Ba! Zachowasz taki spokój, że nawet nie drgnie Ci powieka!
A tu w prezencie kilka technik, które pomogą Ci osiągnąć równowagę ciała, umysłu i ducha
1. Zrób sobie ziołową herbatę.
Samo jej parzenie już jest procesem mindfulness – podejdź do tego z uważnością. Te kilka minut, kiedy gotuje się woda, zalewasz zioła, aby się zaparzyły i Twój nos czuje pierwsze ziołowe aromaty, już wprawiają Twój organizm w rodzaj przyjemnej medytacji (bez specjalnych mantr, oddechów czy otoczenia temu sprzyjającego).
Wystarczy wejść z uwagą w proces przygotowania sobie prostego, ziołowego naparu – a jakich ziół użyć? O tym więcej poniżej.
2. Wyjdź na spacer.
Przejdź się, spójrz na drzewa, ludzi, skup się na tym, co Ci się podoba, co ładnego przyciąga Twoją uwagę. Może jakiś ptak śpiewa, może ktoś miło uśmiecha się do innego człowieka, a może świeci przyjemnie słońce. Taka krótka przerwa daje Twojemu zapracowanemu mózgowi bardzo potrzebną chwilę wytchnienia.
3. Zrób kilka przysiadów, poruszaj rękami.
Ruch pomaga skupić się na teraźniejszości. Poruszy krew, dotlenia Twój organizm. Od razu poczujesz się tak, jakbyś nagle zaczął jaśniej myśleć, spojrzysz na to samo świeższym okiem. Taki ruch da Ci chwilę na oddzielenie się od czynników zewnętrznych. Da sygnał organizmowi, że dbasz o siebie.
Poświęć kilka minut, a zobaczysz, ile dobrego wprowadzisz do sytuacji, która Cię spotkała.
Zioła do Twojej codziennej herbatki ziołowej. Melisa, lawenda, rumianek
Melisa lekarska (Melissa officinalis L.) to jedno z najpopularniejszych ziół o właściwościach uspokajających. Frankońska mistyczka i wizjonerka Hildegarda z Bingen twierdziła nawet, że ta roślina ma w sobie moc 15 innych ziół.
Chociaż najpowszechniejszą formą stosowania tego zioła jest picie naparu z melisy (maksymalna dawka to 4 g), to w celu złagodzenia bezsenności o podłożu nerwowym można sięgnąć także po świeży sok z melisy (2–4 łyżki dziennie). Znakomicie sprawdzi się więc po ciężkim dniu.
Inne zioło doceniane ze względu na właściwości uspokajające i łagodzące napięcia układu nerwowego to lawenda (Lavandula L.). Regularne picie herbatki z lawendy pomaga się odprężyć. Ponadto wspiera trawienie oraz ogólnie działanie układu pokarmowego, zwłaszcza jeśli dolegliwości mają podłoże nerwowe.
Napar z lawendy możesz zastąpić olejkiem lawendowym rozpuszczonym na kostce cukru. Substancje o działaniu uspokajającym zawarte są także w koszyczkach rumianku, wykorzystywanych m.in. do przygotowywania herbatki rumiankowej. Przygotujesz ją w kilka chwil. Łyżkę rumiankowych koszyczków wsyp do filiżanki i zalej wodą. Całość pozostaw do zaparzenia pod przykryciem przez 10 minut.
Wymienione zioła możesz zmieszać i zaparzyć razem. Z pewnością Twoja jakość snu się poprawi.
Zadbaj o swój dobrostan każdego dnia!
Twoje codzienne wybory wpływają zarówno na stan Twojego zdrowia, jak i na Twoje samopoczucie. Skup się na tym, na co masz wpływ i pamiętaj o tych prostych 3 technikach naszego codziennego treningu mindfulness.
Proste prawda? Zatem czerp z mocy natury, skomponuj ziołową apteczkę i w pełni wykorzystaj swoją uważność do osiągnięcia spokoju oraz równowagi w chwilach, gdy stoiccy filozofowie czy bogowie chcą zagrać Ci na nosie i rzucają kolejne wyzwania.
Dorota Sajewicz
sajewicz@centre.bio
Przedsiębiorczyni. 20 lat doświadczenia biznesowego (strategia i jej egzekucja w praktyce, ecommerce, marketing społecznościowy). Ex co-owner Risk Made in Warsaw (marki modowej - funkcjonalnej). Od 5 lat ekspertka dla założycieli start-upów, wspiera ich w rozwoju strategii biznesowej i pozyskaniu finansowania. Praktyczne sukcesy rozwoju love brands to: coffeeheaven, re-branding North Fish, Risk Made in Warsaw. 6 lat w e-commerce – m.in. Risk Made in Warsaw i jako konsultantka dla marek produktowych B2C. Angażuje się z serca i pasji w projekty łączące człowieka z naturą i poza edukacyjny rozwój dzieci poprzez kulturę, sztukę. W latach 2018-2020 ok. 700 dzieci uczestniczyło w projektach tworzonych przez Dorotę, w ramach Fundacji Artis Causae. Pasja: dobry design, rozwój i natura.
Dodaj komentarz