Świadomy oddech – poznaj relaksacyjne techniki oddychania
zioła wspierające układ oddechowy
„Na co dzień nie przywiązujemy wagi do oddychania, choć to właśnie dzięki niemu żyjemy. Wdech – wydech… Robimy to automatycznie. Tymczasem świadome oddychanie i stosowanie wybranych technik oddechowych pomaga stymulować układ nerwowy i pozwala się zrelaksować. Szukasz skutecznego sposobu, aby pozbyć się napięcia nagromadzonego w całym ciele? Złap oddech!”
Świadomy oddech – o tym, dlaczego świadome oddychanie jest tak istotne. poznaj dobre techniki oddychania
Sposób, w jaki oddychamy, przekłada się nie tylko na nasze samopoczucie, lecz także na zdrowie fizyczne. Oddech wpływa na układ nerwowy. Gdy się denerwujemy, staje się płytszy i znacząco przyspiesza. Gdy jesteśmy spokojni i zrelaksowani, oddychamy wolniej, a do płuc trafia więcej powietrza.
Zadbaj o codzienną higienę oddechu, a wypracujesz metody, które mogą przynieść natychmiastową ulgę w chwili stresu. Stosując techniki oddychania, oczyścisz umysł z natłoku myśli, zrelaksujesz się i wyostrzysz zmysły.
Ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci w stresujących sytuacjach
Sposobów na relaksację jest wiele. Możesz wybrać praktykę jogi albo codzienną medytację. Jeśli jednak nerwówka dopadnie Cię w sytuacji, w której musisz się szybko opanować i nie masz akurat przy sobie maty do ćwiczeń, skorzystaj z prostych ćwiczeń i skoncentruj się na rytmie swojego oddechu.
To ćwiczenie możesz wykonać wszędzie. Weź głęboki wdech – wdychając, policz do sześciu. Na chwilę (policz do dwóch) wstrzymaj oddech – nie wypuszczaj powietrza z płuc. Teraz czas na spokojny wydech – powinien być nieco dłuższy niż wdech. Wydychając powietrze, policz do ośmiu. Powtórz kilka razy, aż poczujesz jak mięśnie się rozluźniają, a myśli płyną wolniej.
Jeśli masz nieco więcej czasu, wypróbuj inną technikę oddychania. Usiądź w miejscu, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać. Pamiętaj o tym, aby wyprostować plecy i rozluźnić barki. Jeśli taka pozycja nie sprzyja relaksacji, lecz wywołuje dodatkowe napięcia, to spróbuj się położyć na plecach z lekko rozsuniętymi nogami, stopami na zewnątrz. Ręce umieść luźno wzdłuż tułowia a dłonie grzbietami do podłoża. Zamknij oczy. Skoncentruj się na tym, jak przebiega wdech i wydech. Poczuj, jak unosi się Twoja klatka piersiowa, gdy powietrze wypełnia płuca i jak opada w trakcie wydechu. Poczuj, jak pracuje przepona. Powtórz świadomy oddech – wykonuj to ćwiczenie przez przynajmniej kilka minut. Dla ułatwienia możesz odliczać w myślach, zaczynając od dowolnej liczby, np. 100 – wdech, 99 – wydech, 98 – wdech, 97 – wydech. Jeśli się pomylisz, nie przejmuj się, po prostu licz dalej.
5 ziół wspierających układ oddechowy
Dodanie ziół do codziennych ćwiczeń świadomego oddechu zapewni płucom wsparcie, którego potrzebują. Zioła korzystnie wpływają na kondycję układu oddechowego. Oto kilka naszych ulubionych.
Lukrecja (Glycyrrhiza)
Słodki w smaku korzeń lukrecji to bogactwo cennych składników takich jak np. saponiny, flawonoidy, fitosterole oraz substancje śluzowe. W przypadku przeziębienia możesz sięgnąć po herbatkę ziołową z dodatkiem lukrecji lub lukrecjowy syrop. Działa rozkurczowo i wykrztuśnie, pozwoli Ci pozbyć się zalegającej wydzieliny i odetchnąć swobodniej. Lukrecja pomoże Ci też odzyskać głos przy chrypce. Rośliny tej nie należy stosować przy chorobach wątroby, wysokim ciśnieniu, cukrzycy i w przypadku występowania niedoborów potasu.
Eukaliptus (Eucalyptus)
Dzięki intensywnym olejkom eterycznym eukaliptus wspiera pracę układu oddechowego. Ma charakterystyczny i odświeżający zapach przypominający sosnę. Możesz wkropić go do dyfuzora, by wypełnił zdrowotną mgiełką całe pomieszczenie. Dobrym pomysłem jest też powieszenie świeżo ściętego eukaliptusa nad prysznicem. Pod wpływem ciepła i pary wodnej z rośliny zaczną wydobywać się zbawienne olejki eteryczne. To prosty sposób na domowe SPA w Twojej łazience.
Babka lancetowata (Plantago lanceolata)
Babka lancetowata nazywana jest także babką wąskolistną lub koniczynową. Spotkasz ją, spacerując po łąkach lub dawnych pastwiskach. Jej dobroczynna moc ukryta jest w liściach, które najlepiej jest zbierać w słoneczny czerwcowy dzień. W pędach babki lancetowatej znajdują się m.in. glikozydy irydoidowe, garbniki, flawonoidy czy fitosterole. O leczniczych właściwościach tej rośliny wiedzieli już starożytni Grecy i Rzymianie, nie zapomina o nich także współczesna medycyna. Roślina ta działa wykrztuśnie i przeciwzapalnie – wykorzystana jest w leczeniu chorób układu oddechowego. Z liści babki lancetowatej możesz przyrządzić herbatkę na kaszel albo biostymulujący syrop.
Sosna zwyczajna (Pinus sylvestris)
To kolejna roślina o właściwościach wykrztuśnych i odkażających. Zawiera m.in. garbniki, olejek eteryczny i witaminę C. W Twojej domowej apteczce zabrakło pędów sosny, nie masz pod ręką sosnowego olejku i zastanawiasz się, z czego zrobić inhalacje? Nic straconego! Wybierz się na spacer do pobliskiego parku lub lasu i zerwij kilkanaście młodych gałązek. Włóż je do garnka, wlej wodę i zagotuj. Wraz z parą wydostaną się olejki eteryczne.
Tymianek (Thymus vulgaris)
Tymianek to roślina o wyjątkowo intensywnym zapachu. W jej składzie znajdują się m.in. olejki eteryczne, flawonoidy oraz garbniki. Wykrztuśną herbatkę z tymianku stosuje się w leczeniu nieżytu górnych dróg oddechowych.
Odzyskaj spokój i jasność umysłu – wykorzystaj techniki oddychania i sięgnij po zioła z domowej apteki
Oddychanie relaksacyjne to potężne źródło zdrowia i spokoju. Obniża poziom stresu, pozwala nam żyć chwilą i chociaż na chwilę zatrzymać się w codziennej gonitwie, aby znów znaleźć się w Centrum Siebie. Może stać się naszym wewnętrznym przewodnikiem na drodze do oddzielania tego, co istotne od spraw błahych i niewartych uwagi. Uzupełnieniem ćwiczeń świadomego oddychania może być aromaterapia i ziołowe mieszanki wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego. Oprócz wspomnianych ziół warto także zapoznać się z właściwościami takich roślin jak np. mydlnica lekarska (Saponaria officinalis) czy pokrzywa indyjska (Plectranthus barbatus).
Dorota Sajewicz
sajewicz@centre.bio
Przedsiębiorczyni. 20 lat doświadczenia biznesowego (strategia i jej egzekucja w praktyce, ecommerce, marketing społecznościowy). Ex co-owner Risk Made in Warsaw (marki modowej - funkcjonalnej). Od 5 lat ekspertka dla założycieli start-upów, wspiera ich w rozwoju strategii biznesowej i pozyskaniu finansowania. Praktyczne sukcesy rozwoju love brands to: coffeeheaven, re-branding North Fish, Risk Made in Warsaw. 6 lat w e-commerce – m.in. Risk Made in Warsaw i jako konsultantka dla marek produktowych B2C. Angażuje się z serca i pasji w projekty łączące człowieka z naturą i poza edukacyjny rozwój dzieci poprzez kulturę, sztukę. W latach 2018-2020 ok. 700 dzieci uczestniczyło w projektach tworzonych przez Dorotę, w ramach Fundacji Artis Causae. Pasja: dobry design, rozwój i natura.
Dodaj komentarz